٦ وضعيات لشد البطن والأرداف (^ –*)

السلام على احلى بنوتات...

كيفاتكم شواخباراتكم..؟؟

الزبدهـــ ..

تمارين لشد ترهلات البطن والارداف ان شاءالله تستفيدو منها:

1/ استلقي على ظهرك مع ثني الركبتين قومي برفع الحوض لاعلى مع شد الارداف ارفعي راسك بينما تشدين عضلات البطن.

2/ استريحي على الكوعين والركبتين بحيث يكون وضع الذراعين والفخذين عموديا على الجسم. اثني ظهرك لاعلى شدي الارداف اشفطي بطنك للداخل استرخي تنفسي بعمق.

3/ استلقي على ظهرك مع وضع الذراعين جانبا اسحبي ركبتيك لاعلى قليلا ارفعي ظهرك لاعلى.

4/ استلقي على ظهرك اثني الركبة ببطء ثم شدي الفخذ على البطن اخفضي القدم باتجاه الارداف افردي رجلك واخفضيها للاسفل.

5/ استلقي على ظهرك مع وضع الذراعين خلف الراس قومي ببطء ثم استلقي ببطء يمكن تثبيت القدمين بالاستعانة بالمفروشات.

6/ استلقي على ظهرك ارفعي رجلك اليمنى ثم اليسرى لاعلى بقدر المستطاع احتفظي باصابع القدمين مشدودة والركبتين مستقيمتين.

استمري عليها و ان شاءالله حتسيري فراشة وتقولي للكروشة- - روحه بلا ردة

سلاامـ

جزاك الله خير :bball: على الرياضه

ويسلموووو

وأيا كي يا أخية :queen:

هههههه مشكوورة ع اريااضة الرروعه :o :bball: :cheers:

شكراً جزيلاً .. نحن الأن في عصر ((الكرشة )) .. رجالاً ونساءاُ ..
أحياناً أحس بأنه مرض معدددددي ..

فوائد الزبادي لحرق دهون البطن و الخصر

ثبت أن الزبادي يمكن أن يغير من قدرة الجسم على حرق الدهون ، مما يجعله يفقد الدهون ويحتفظ بالعضلات .
وهذه الدراسة الحديثة التي قدمها طبيب يدعى "مايكل زيميل" وهو أستاذ للتغذية في جامعة تينيسي وجدت أن الأفراد الذي تناولوا الزبادي خالي الدسم قد فقدوا أوزانا أكبر بكثير مما فقده آخرون كانوا يتبعون حمية قليلة السعرات فقط .
وفقدَ آكلو الزبادي 22 % من أوزانهم و 61 % من دهون الجسم الإجمالية ، و 81 % من الدهون الموجودة في منطقة البطن أكثر من المجموعة التي لم تتناول الزبادي واكتفت بحمية قليلة السعرات ، وذلك في فترة 12 اسبوعا .

الله لا رد الكرشه

تسلمي علي الطرح الجميل