مسجد ابن عثيمين بينبع الصناعية
اهلا بكم في منتدى مسجد ابن عثيمين


( القسم النسائي )
 
الرئيسيةالبوابةالتسجيلدخول
بشرة سارة: ولأول مرة مسجد ابن عثيمين بينبع الصناعية {القسم النسائي } يدخل الصفحات الاجتماعية ( فيس بوك ) للدخول الى الصفحة اضغطي هنـــــــا .....

شاطر
 

 ٦ وضعيات لشد البطن والأرداف (^ –*)

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
نظرة أمل

نظرة أمل

عدد المساهمات : 85
التقييم : 170
تاريخ التسجيل : 04/02/2013

٦ وضعيات لشد البطن والأرداف (^ –*) Empty
مُساهمةموضوع: ٦ وضعيات لشد البطن والأرداف (^ –*)   ٦ وضعيات لشد البطن والأرداف (^ –*) Empty20/2/2013, 12:52 pm

السلام على احلى بنوتات...

كيفاتكم شواخباراتكم..؟؟

الزبدهـــ ..

تمارين لشد ترهلات البطن والارداف ان شاءالله تستفيدو منها:

1/ استلقي على ظهرك مع ثني الركبتين قومي برفع الحوض لاعلى مع شد الارداف ارفعي راسك بينما تشدين عضلات البطن.

2/ استريحي على الكوعين والركبتين بحيث يكون وضع الذراعين والفخذين عموديا على الجسم. اثني ظهرك لاعلى شدي الارداف اشفطي بطنك للداخل استرخي تنفسي بعمق.

3/ استلقي على ظهرك مع وضع الذراعين جانبا اسحبي ركبتيك لاعلى قليلا ارفعي ظهرك لاعلى.

4/ استلقي على ظهرك اثني الركبة ببطء ثم شدي الفخذ على البطن اخفضي القدم باتجاه الارداف افردي رجلك واخفضيها للاسفل.

5/ استلقي على ظهرك مع وضع الذراعين خلف الراس قومي ببطء ثم استلقي ببطء يمكن تثبيت القدمين بالاستعانة بالمفروشات.

6/ استلقي على ظهرك ارفعي رجلك اليمنى ثم اليسرى لاعلى بقدر المستطاع احتفظي باصابع القدمين مشدودة والركبتين مستقيمتين.

استمري عليها و ان شاءالله حتسيري فراشة وتقولي للكروشة- - روحه بلا ردة

سلاامـ

___________________
٦ وضعيات لشد البطن والأرداف (^ –*) Ae2b2d42fe5378d890a0542b10a50428
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الياقوتة

الياقوتة

الاوسمة : ٦ وضعيات لشد البطن والأرداف (^ –*) 459178569
عدد المساهمات : 957
التقييم : 1192
تاريخ التسجيل : 02/02/2013

٦ وضعيات لشد البطن والأرداف (^ –*) Empty
مُساهمةموضوع: رد: ٦ وضعيات لشد البطن والأرداف (^ –*)   ٦ وضعيات لشد البطن والأرداف (^ –*) Empty20/2/2013, 2:07 pm

جزاك الله خير :bball: على الرياضه

ويسلموووو

___________________
٦ وضعيات لشد البطن والأرداف (^ –*) 895359543
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
نظرة أمل

نظرة أمل

عدد المساهمات : 85
التقييم : 170
تاريخ التسجيل : 04/02/2013

٦ وضعيات لشد البطن والأرداف (^ –*) Empty
مُساهمةموضوع: رد: ٦ وضعيات لشد البطن والأرداف (^ –*)   ٦ وضعيات لشد البطن والأرداف (^ –*) Empty20/2/2013, 6:30 pm

وأيا كي يا أخية :queen:

___________________
٦ وضعيات لشد البطن والأرداف (^ –*) Ae2b2d42fe5378d890a0542b10a50428
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
طموح الفردوس

طموح الفردوس

الاوسمة : ٦ وضعيات لشد البطن والأرداف (^ –*) D-f-1
عدد المساهمات : 311
التقييم : 413
تاريخ التسجيل : 15/01/2013

٦ وضعيات لشد البطن والأرداف (^ –*) Empty
مُساهمةموضوع: رد: ٦ وضعيات لشد البطن والأرداف (^ –*)   ٦ وضعيات لشد البطن والأرداف (^ –*) Empty21/2/2013, 7:17 pm

إذا كل وحدة سوت هالتمارين بإذن الله واستمرت عليها راح تلاقي نفسها رشيقة تنافس العارضات في جمال جسمها ..بس المهم الاستمرار ..

___________________


آعْشَقْ آلصَمْتْ / يَسْتَهْوٍينٍيْ آإلُهُدُوُءْ..!
كَـ/غَيْرٍيْ مـٍنْ آلبَـَشَرْ لَـمْ آخْتَلٍفْ كَثيرَاً عَنْهٌمْ
آحْيَآنـَاً غَآمٍضْه؛آبْتَسٍمْ رُغْمْ هَمٍيْ/آضْحَكْ رٌغْمْ عَتَبٍيْ وَغَضَبٍيْ ,
لآيَـَعْلَمْ مَـَآبٍيْ سُوَآ خَآلٍقٍيْ وَحْدَهْ..!

٦ وضعيات لشد البطن والأرداف (^ –*) 317591373
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
بنوتة توتة

بنوتة توتة

عدد المساهمات : 206
التقييم : 267
تاريخ التسجيل : 20/01/2013

٦ وضعيات لشد البطن والأرداف (^ –*) Empty
مُساهمةموضوع: رد: ٦ وضعيات لشد البطن والأرداف (^ –*)   ٦ وضعيات لشد البطن والأرداف (^ –*) Empty21/2/2013, 7:58 pm

هههههه مشكوورة ع اريااضة الرروعه :o :bball: :cheers:

___________________
٦ وضعيات لشد البطن والأرداف (^ –*) 83873br
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
البصمة الشامخة
المشرفه
المشرفه
البصمة الشامخة

عدد المساهمات : 710
التقييم : 741
تاريخ التسجيل : 09/02/2013

٦ وضعيات لشد البطن والأرداف (^ –*) Empty
مُساهمةموضوع: رد: ٦ وضعيات لشد البطن والأرداف (^ –*)   ٦ وضعيات لشد البطن والأرداف (^ –*) Empty23/2/2013, 2:15 pm

شكراً جزيلاً .. نحن الأن في عصر ((الكرشة )) .. رجالاً ونساءاُ ..
أحياناً أحس بأنه مرض معدددددي ..
🇳🇴

___________________
٦ وضعيات لشد البطن والأرداف (^ –*) 378165966
٦ وضعيات لشد البطن والأرداف (^ –*) 180499433
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
أم الحارث

أم الحارث

عدد المساهمات : 120
التقييم : 202
تاريخ التسجيل : 31/01/2013

٦ وضعيات لشد البطن والأرداف (^ –*) Empty
مُساهمةموضوع: رد: ٦ وضعيات لشد البطن والأرداف (^ –*)   ٦ وضعيات لشد البطن والأرداف (^ –*) Empty1/3/2013, 8:18 pm

فوائد الزبادي لحرق دهون البطن و الخصر

ثبت أن الزبادي يمكن أن يغير من قدرة الجسم على حرق الدهون ، مما يجعله يفقد الدهون ويحتفظ بالعضلات .
وهذه الدراسة الحديثة التي قدمها طبيب يدعى "مايكل زيميل" وهو أستاذ للتغذية في جامعة تينيسي وجدت أن الأفراد الذي تناولوا الزبادي خالي الدسم قد فقدوا أوزانا أكبر بكثير مما فقده آخرون كانوا يتبعون حمية قليلة السعرات فقط .
وفقدَ آكلو الزبادي 22 % من أوزانهم و 61 % من دهون الجسم الإجمالية ، و 81 % من الدهون الموجودة في منطقة البطن أكثر من المجموعة التي لم تتناول الزبادي واكتفت بحمية قليلة السعرات ، وذلك في فترة 12 اسبوعا .

___________________
٦ وضعيات لشد البطن والأرداف (^ –*) 2397544547 ٦ وضعيات لشد البطن والأرداف (^ –*) 2175767428
٦ وضعيات لشد البطن والأرداف (^ –*) 2212634114
~`~`~`~`~`~`~`~`~`~`~`~`~`
•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.• •*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•
۩ سـبحـان الله وبحمده * عدد خلقه * ورضاء نفسه * وزنة عرشه * ومداد كلماته
۩ •*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.• •*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
أم الحارث

أم الحارث

عدد المساهمات : 120
التقييم : 202
تاريخ التسجيل : 31/01/2013

٦ وضعيات لشد البطن والأرداف (^ –*) Empty
مُساهمةموضوع: رد: ٦ وضعيات لشد البطن والأرداف (^ –*)   ٦ وضعيات لشد البطن والأرداف (^ –*) Empty1/3/2013, 8:18 pm

أم الحارث كتب:
فوائد الزبادي لحرق دهون البطن و الخصر

ثبت أن الزبادي يمكن أن يغير من قدرة الجسم على حرق الدهون ، مما يجعله يفقد الدهون ويحتفظ بالعضلات .
وهذه الدراسة الحديثة التي قدمها طبيب يدعى "مايكل زيميل" وهو أستاذ للتغذية في جامعة تينيسي وجدت أن الأفراد الذي تناولوا الزبادي خالي الدسم قد فقدوا أوزانا أكبر بكثير مما فقده آخرون كانوا يتبعون حمية قليلة السعرات فقط .
وفقدَ آكلو الزبادي 22 % من أوزانهم و 61 % من دهون الجسم الإجمالية ، و 81 % من الدهون الموجودة في منطقة البطن أكثر من المجموعة التي لم تتناول الزبادي واكتفت بحمية قليلة السعرات ، وذلك في فترة 12 اسبوعا .
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
um moid

um moid

الاوسمة : ٦ وضعيات لشد البطن والأرداف (^ –*) 459178569
عدد المساهمات : 532
التقييم : 701
تاريخ التسجيل : 30/01/2013

٦ وضعيات لشد البطن والأرداف (^ –*) Empty
مُساهمةموضوع: رد: ٦ وضعيات لشد البطن والأرداف (^ –*)   ٦ وضعيات لشد البطن والأرداف (^ –*) Empty1/3/2013, 11:15 pm

الله لا رد الكرشه

تسلمي علي الطرح الجميل
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
٦ وضعيات لشد البطن والأرداف (^ –*)
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
مسجد ابن عثيمين بينبع الصناعية :: الصحـــــة والجمــــــــــــــــال :: لصحتك العامة-
انتقل الى: